Instrukcja obsługi zdrowego kręgosłupa – 10 zaleceń na co dzień

Anna Rokicka-ŻukZaktualizowano 
Większość Polaków cierpi z powodu bólów kręgosłupa. Winny jest nie tylko nieaktywny tryb życia, a przede wszystkim nieprawidłowe pozycje, jakie przyjmujemy na co dzień. Przed bólem pleców można się jednak chronić – pomogą w tym zalecania ekspertów.

Ból pleców towarzyszy nam w codziennym życiu. Ten dotyczący samego dolnego, lędźwiowego odcinka kręgosłupa należy do najczęstszych dolegliwości narządu ruchu – przynajmniej raz w życiu doświadcza go nawet 85 proc. Polaków. W jednym z badań jego ciągłe odczuwanie zdeklarowała aż połowa respondentów!

Za problemy z kręgosłupem odpowiadają nie tylko wrodzone wady – m.in. stóp, kręgów, stawów i postawy, a także hipermobilność czy nierówność kończyn dolnych. Do odczuwania bólu pleców w ogromnej mierze przyczynia się nasz tryb życia, a więc poziom aktywności fizycznej i pozycje, w jakiej spędzamy większość dnia.

Niestety, najczęściej siedzimy, a na dodatek w nieprawidłowych pozach. Nie umiemy też wstawać z łóżka w taki sposób, by nie nasilać przykrych dolegliwości – nie mówiąc już o wykonywaniu prac domowych, schylaniu się czy nawet odpoczynku. Tymczasem wszystkie te czynności można wykonywać bezpiecznie dla kręgosłupa – wyjaśniamy, jak to robić.

Konsultacja: dr n. med. Joanny Stodolna-Tukendorf, fizjoterapeutka z FootMedica Kliniki Zdrowej Stopy i współautorka poradnika „Jak chronić swój kręgosłup. Poradnik dla każdego”.

Najważniejsza rada naszego eksperta:

Jeśli masz pracę siedzącą, pamiętaj, aby jak najczęściej robić przerwy. Wykorzystaj je aktywnie: przespaceruj się, ponapinaj mięśnie, porozciągaj, zrób kilka przysiadów.

Zobacz: jak wyglądają ćwiczenia pilates – treningu wzmacniające mięśnie głębokie tułowia, niezbędne do stabilizacji kręgosłupa.

Wideo

Więcej na temat:

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Powiązane

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3