Instrukcja obsługi zdrowego kręgosłupa – jak siedzieć, wstawać i schylać się bezpiecznie dla pleców?

Siedzenie w pracy

Praca przed ekranem komputera czy długotrwałe siedzenie przed telewizorem prowadzi do statycznego obciążenia kręgosłupa, w której ciało „zastyga” w jednej, często nieprawidłowej pozycji. Ważny jest więc dobór odpowiedniego krzesła, które wymusi prawidłowe ułożenie ciała: Siedzisko krzesła – najlepiej, gdyby było nieco skośne, ustawione wyżej w części tylnej, opadając w części przedniej. To wymusza pozycję siedzącą z utrzymaniem naturalnej lordozy lędźwiowej. Oparcie – powinno podpierać jedynie odcinek lędźwiowy kręgosłupa, wypychając go do przodu, a przestrzeń poniżej powinna być wolna. Podłokietniki – są elementem obowiązkowym, ponieważ umożliwiają opieranie łokci i odciążenie kręgosłupa z ciężaru wiszących barków i ramion. Należy ustawić je tak, by barki były nieznacznie uniesione do góry.