Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów
4 z 11
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Moment wstawanie z łóżka zaraz po przebudzeniu może być...
fot. DieterRobbins/pixabay.com

Instrukcja obsługi zdrowego kręgosłupa – jak siedzieć, wstawać i schylać się bezpiecznie dla pleców?

Wstawanie z łóżka

Moment wstawanie z łóżka zaraz po przebudzeniu może być najbardziej przeciążającym ruchem w ciągu całego dnia. Dzieje się tak dlatego, że narząd ruchu „budzi” się później niż świadomość i potrzebuje „rozruszania się”. By ograniczyć szkody dla kręgosłupa: Daj sobie czas – będąc jeszcze w pozycji leżącej, poprzeciągaj się, a następnie napinaj i rozluźniaj po kolei wszystkie mięśnie. Nie zrywaj się „na równe nogi” z pozycji leżącej na plecach – przekręć się na bok ze ugiętymi kolanami, podeprzyj łokciem i opuść stopy na podłogę do pozycji siedzącej. Teraz możesz bezpiecznie wstać, odpychając się od krawędzi łóżka.

Zobacz również

Wraca Ekstraklasa. Górnik-Legia. Runjaić: Mamy ochotę przerwać tę passę

Wraca Ekstraklasa. Górnik-Legia. Runjaić: Mamy ochotę przerwać tę passę

Strażacy pojechali gasić pożar na osiedle. Zostali zaatakowani przez mieszkańców

Strażacy pojechali gasić pożar na osiedle. Zostali zaatakowani przez mieszkańców

Polecamy

Skandal w Górkach Wielkich! Policja odebrała właścicielowi wychudzone konie

Skandal w Górkach Wielkich! Policja odebrała właścicielowi wychudzone konie

Zderzenie czterech pojazdów w Częstochowie. Jedna osoba ranna!

Zderzenie czterech pojazdów w Częstochowie. Jedna osoba ranna!

Co się dzieje z siecią Play i bankiem Santander? Awaria w tym samym czasie

Co się dzieje z siecią Play i bankiem Santander? Awaria w tym samym czasie