Instrukcja obsługi zdrowego kręgosłupa – jak siedzieć, wstawać i schylać się bezpiecznie dla pleców?

Lot samolotem

Podróżowanie samolotem wiąże się nie tylko z koniecznością spędzania długiego czasu fotelu, ale również z działaniem na układ krążenia zmniejszonego ciśnienia powietrza, co utrudnia odpływ krwi z kończyn dolnych do serca. Bezpieczniej dla zdrowia jest w tym czasie: jak najczęściej wstawać i spacerować po pokładzie, stosować podpórkę lędźwiową np. ze zwiniętego koca, zabezpieczyć kręgosłup szyjny za pomocą nadmuchiwanej poduszki typu „rogalik”, wykonywać ćwiczenia – regularnie, np. co godzinę, napinać mięśnie kończyn i tułowia, utrzymując napięcie przez 2-3 sekundy i wykonując 5-10 serii takiego ćwiczenia na każdą grupę mięśni.