Instrukcja obsługi zdrowego kręgosłupa – jak siedzieć, wstawać i schylać się bezpiecznie dla pleców?

Relaks po pracy lub nauce

Zamiast wracać do niezdrowej pozycji siedzącej, w której spędziło się większość czasu w ciągu dnia, warto wybrać się na spacer albo trening. Polecane formy aktywności to m.in. nordic walking, pływanie, jazda na rowerze, tenis stołowy, bieganie w terenie, turystyka górska oraz zajęcia grupowe, zwłaszcza pilates, który wzmacnia mięśnie głębokie tułowia. Dobrze jest wykonać w domu chociaż krótkie ćwiczenie rozluźniające kręgosłup: 1. Uklęknij, a następnie usiądź na piętach, po czym zegnij się w pasie i pochyl tułów do przodu, opierając łokcie o podłogę i kładąc splecione dłonie na potylicy. Wypchnij plecy w górę, by się zaokrągliły, przyciągając jednocześnie głowę dłońmi do podłogi. 2. Wykonaj wdech, przytrzymując głowę i nie pozwalając kręgosłupowi wyprostować się, wytrzymaj przez 5-7 sekund, zrób wydech i rozluźnij się na 2-3 sekundy. 3. Delikatnie pogłębiaj zgięcie całego kręgosłupa poprzez przyciąganie głowy do kolan i wypychanie dolnej części pleców w górę przez kolejne 5-7 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.